8 techniques méconnues pour gérer l'anxiété

Nous avons de nombreuses raisons de nous inquiéter. Une certaine dose d'inquiétude peut être utile. Elle attire notre attention sur des problèmes qui doivent être gérés. Cependant, lorsque l'inquiétude conduit à une anxiété constante, les choses vont trop loin pour être utiles.

Nous avons tous entendu dire que nous devions respirer profondément lorsque nous nous sentons anxieux, mais il existe d'autres solutions possibles que vous n'avez peut-être jamais envisagées.

Essayez ces idées pour gérer l'anxiété d'une manière qui vous convienne :

1. Des douches froides. Lorsque vous êtes anxieux, votre esprit s'emballe et se concentre sur des pensées négatives. Un moyen rapide de ramener votre esprit à la réalité est de prendre une douche froide. Elle peut vous couper le souffle, mais elle vous ramène rapidement à la réalité !

2. Mettez de la glace dans votre bouche. Cela a un effet similaire à celui d'une douche froide. De plus, respirer l'air froid qui est passé sur la glace est apaisant pour de nombreuses personnes.

3. Faites semblant d'être une personne qui gère le stress et l'anxiété avec aisance. Choisissez une personne que vous connaissez et qui respire le calme. Imaginez que vous êtes dans son corps.
- Que ressentiriez-vous ? Quelles pensées remarqueriez-vous ? Comment pensez-vous que cette personne verrait et aborderait la situation qui vous rend anxieux ? Vous découvrirez peut-être quelque chose que vous pourrez utiliser.

4. Imaginez-vous dans un environnement paisible. Quel serait le scénario le plus relaxant pour vous ? Serait-ce la montagne ? La plage ? Un champ de fleurs ? Qui d'autre serait là ? Que diraient-ils ? Que sentiriez-vous et entendriez-vous ? Quel temps ferait-il ? Faites-en l'expérience.

5. Faites quelque chose qui requiert toute votre attention. Que ce soit faire des mots croisés, jouer aux échecs ou marcher sur une slackline dans le jardin. Tout ce qui occupe pleinement votre attention pendant un moment donnera à votre esprit une pause de ce qui vous tracasse.

6. Planifiez des périodes d'inquiétude. Au lieu de vous inquiéter tout au long de la journée, pourquoi ne pas prévoir un temps d'inquiétude ? Vous pouvez vous inquiéter tant que vous voulez pendant 30 minutes, mais vous ne pouvez pas le faire pendant les 23,5 heures de la journée. Le simple fait de savoir que vous pourrez vous inquiéter plus tard soulagera votre esprit et vous permettra d'accomplir davantage. De combien de temps avez-vous besoin pour vous inquiéter ? Pensez-vous que vous inquiéter pendant une heure vous permettrait d'accomplir davantage que 30 minutes ? Peut-être que 15 minutes suffisent.

7. Couchez-vous plus tôt et levez-vous plus tôt. En vous couchant plus tôt, vous pourrez dormir davantage. En vous levant plus tôt, vous pourrez commencer votre journée sans vous presser. Essayez de vous coucher une heure plus tôt et de vous lever 15 minutes plus tôt. Les 45 minutes de sommeil supplémentaires feront du bien à votre corps et à votre esprit. Les 15 minutes supplémentaires du matin rendront votre matinée plus relaxante.

8. Allez camper. Ou sortez simplement de la ville. Dormir sur le sol ou dans un lit différent, dans un nouvel environnement, peut faire beaucoup pour changer votre perspective et modifier votre humeur. Si vous avez besoin d'un changement de rythme, offrez-vous-en un. Un week-end peut faire des merveilles.

- Où pourriez-vous passer un week-end qui serait un changement radical de votre environnement habituel ?

L'anxiété peut vous enlever toute joie de vivre. Lorsque vous vous inquiétez tout le temps, il est difficile de trouver du plaisir.

Tout comme la création d'un sentiment d'anxiété est une aptitude, vous pouvez également développer l'aptitude à vous calmer. Envisagez des idées pour réduire l'anxiété qui peuvent sembler un peu inhabituelles. Il est impossible de savoir ce qui fonctionnera pour vous avant d'avoir essayé.

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